Надежный способ ослабить негативное влияние стрессов - научиться брюшному дыханию: при вдохе живот выпячивается, а при выдохе становится плоским.
В минуты душевных волнений, гнева, потрясений на 2-3 минуты выкинь из головы все мысли и думай только о том, чтобы правильно дышать. Освоить брюшное дыхание тебе помогут следующие упражнения.
- Лежа на спине, положи на живот книгу. Расслабив мышцы, глубоко вдохни животом, чтобы книга поднялась вверх. При выдохе книга должна опуститься.
- Сидя прямо, положи правую руку на живот, левую - на грудь. Дыши глубоко, чтобы правая рука на животе опускалась и поднималась с каждым выдохом и вдохом, а рука на груди оставалась почти неподвижной.
- Медленно вдыхай воздух, наполняя живот на счет 1-5, а затем медленно выдохни, также считая до пяти. Делай эти упражнения ежедневно и обязательно - в стрессовых ситуациях.
Выпуск №15 за 20.04.2007
Комментариев нет:
Отправить комментарий